女性建立峰值的最佳年齡介於20-30嵗,之後鈣質吸收的能力就開始慢慢減弱。
而在更年期的時候,由於女性荷爾蒙轉變的關係,大大提高了骨骼疏鬆症的風險。
飲食上,我們可以多攝取高鈣食品如鮮奶與奶製品、蔬菜類(芥藍菜、紫菜、高麗菜等)、芝麻等,也包括加鈣五穀雜糧和黃豆製品。
當然嘍,要强化吸收就得有足夠的維他命D和運動量。
這時候,老公們的角色就很重要了,帶她們去戶外一起做些運動可以有效幫助鈣質吸收、强化骨骼哦!
而在更年期的時候,由於女性荷爾蒙轉變的關係,大大提高了骨骼疏鬆症的風險。
飲食上,我們可以多攝取高鈣食品如鮮奶與奶製品、蔬菜類(芥藍菜、紫菜、高麗菜等)、芝麻等,也包括加鈣五穀雜糧和黃豆製品。
當然嘍,要强化吸收就得有足夠的維他命D和運動量。
這時候,老公們的角色就很重要了,帶她們去戶外一起做些運動可以有效幫助鈣質吸收、强化骨骼哦!
再來呢,女性荷爾蒙也是降低心臟疾病的主要防衛。
在更年期后,女性比男性換上心臟疾病的風險多一倍!
因此,老公們可以為老婆多準備一些高纖維的五穀雜糧(如糙米飯、全麥食品、玉米、全麥麥片)和蔬果類來提高纖維和抗氧化劑的攝取。
除此之外,也要盡可能減少飽和脂肪高含量的食品(海鮮、紅肉、煎炸食品和腌製肉類)以免讓體内膽固醇水平飆升而提高心臟病的機率。
反之,我們可以多鼓勵她們多攝取健康脂肪的食物,如堅果類(核桃、杏仁等)、籽類(瓜子、太陽花籽、南瓜籽等)來保持心臟健康,也同時有助於延緩腦退化哦!
在更年期后,女性比男性換上心臟疾病的風險多一倍!
因此,老公們可以為老婆多準備一些高纖維的五穀雜糧(如糙米飯、全麥食品、玉米、全麥麥片)和蔬果類來提高纖維和抗氧化劑的攝取。
除此之外,也要盡可能減少飽和脂肪高含量的食品(海鮮、紅肉、煎炸食品和腌製肉類)以免讓體内膽固醇水平飆升而提高心臟病的機率。
反之,我們可以多鼓勵她們多攝取健康脂肪的食物,如堅果類(核桃、杏仁等)、籽類(瓜子、太陽花籽、南瓜籽等)來保持心臟健康,也同時有助於延緩腦退化哦!
女性在更年期時,無論是健康上、情緒上都有著很大的變動。
此時,均衡飲食和適量的運動能爲她們紓解潮熱、改善情緒波動和減少患上疾病的機率。
身爲老公的你們在此時扮演著很重要的角色,給予鼓勵並陪伴她們一起均衡飲食、戶外運動不但有助她們減緩症狀,更有效于增進彼此間的感情喲!
此時,均衡飲食和適量的運動能爲她們紓解潮熱、改善情緒波動和減少患上疾病的機率。
身爲老公的你們在此時扮演著很重要的角色,給予鼓勵並陪伴她們一起均衡飲食、戶外運動不但有助她們減緩症狀,更有效于增進彼此間的感情喲!
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