【食在營養】脑公看过来，这样準備给你脑婆吃，更年期也不怕啦!

在營養學中，女人的營養需求是最特別的，只因女人一生需經過不同階段的蛻變與成長，扮演不一樣的角色。我們今天就來談談女人在更年期如何生活得更輕鬆、更健康吧！
老公們也可以讀讀看，有助於一家子的幸福哦！

女性建立峰值的最佳年齡介於20-30嵗，之後鈣質吸收的能力就開始慢慢減弱。
而在更年期的時候，由於女性荷爾蒙轉變的關係，大大提高了骨骼疏鬆症的風險。
飲食上，我們可以多攝取高鈣食品如鮮奶與奶製品、蔬菜類（芥藍菜、紫菜、高麗菜等）、芝麻等，也包括加鈣五穀雜糧和黃豆製品。
當然嘍，要强化吸收就得有足夠的維他命D和運動量。
這時候，老公們的角色就很重要了，帶她們去戶外一起做些運動可以有效幫助鈣質吸收、强化骨骼哦！ 

再來呢，女性荷爾蒙也是降低心臟疾病的主要防衛。
在更年期后，女性比男性換上心臟疾病的風險多一倍！
因此，老公們可以為老婆多準備一些高纖維的五穀雜糧（如糙米飯、全麥食品、玉米、全麥麥片）和蔬果類來提高纖維和抗氧化劑的攝取。
除此之外，也要盡可能減少飽和脂肪高含量的食品（海鮮、紅肉、煎炸食品和腌製肉類）以免讓體内膽固醇水平飆升而提高心臟病的機率。
反之，我們可以多鼓勵她們多攝取健康脂肪的食物，如堅果類（核桃、杏仁等）、籽類（瓜子、太陽花籽、南瓜籽等）來保持心臟健康，也同時有助於延緩腦退化哦！ 

女性在更年期時，無論是健康上、情緒上都有著很大的變動。
此時，均衡飲食和適量的運動能爲她們紓解潮熱、改善情緒波動和減少患上疾病的機率。
身爲老公的你們在此時扮演著很重要的角色，給予鼓勵並陪伴她們一起均衡飲食、戶外運動不但有助她們減緩症狀，更有效于增進彼此間的感情喲！