Sunday 29 April 2018

【食在營養】在家运动比戶外運動來得有效吗?

身爲營養師,我不止一次勸説身邊的人要運動;身爲營養師,我也聼過上百個不運動的理由。最常聼到的不外是“我沒時間運動”,而我的回答就是簡短有力的“那請問您有時間生病嗎?”

運動除了可以燃燒多餘脂肪、提升新陳代謝率之外,還可以强健骨骼、加强肌肉,並減少骨骼疏鬆症的風險。但是,一般人都把沒時間運動的罪推向生活忙碌、工作繁忙,抽不出時間等等緣故。也因爲這個緣故,最近開始流行一股在家運動的潮流,為許多忙碌的都市人提供了另一個選項。那在家运动比戶外運動來得有效吗?我稍微做些簡單的比較,讓大家參考。  

在戶外運動的好處包括: 
  1. ·加强鈣質吸收。陽光是體内製造維他命D的主要來源,幫助體内的鈣質吸收。然而,爲了避免過度曝曬引發中暑,盡量避免中午的陽光。
  2. 改善鬱悶的心情。在廣闊的空間裏運動能更有效改善心情、降低壓力并且能擁有更大的滿足感。
  3. 戶外空間較大,適合多元化的活動,甚至團體活動同時增加社交能力。可以和家人朋友結伴運動,在忙碌的都市生活中仍保持良好的人際關係和保持心靈健康。
在家運動的好處包括:
  1. 室溫較爲舒適。在家的氣溫可以自行控制,大大降低中暑的可能性。
  2. 可以更加專注,減少受傷的風險。在家運動主要可以讓人更加專注于運動是的姿勢,並更容易觀察自己的進展,循序漸進。
  3.  有家人的支持更容易持之以恆。可以和家人一起運動,互相勉勵,比較容易持之以恆。 
其實無論是戶外還是在家運動,關鍵都在於您是否有決心要運動哦!畢竟每個人都有自己的喜愛,在室内或戶外運動都不是問題。衹要按照自己的身體狀況、作息時間來安排適合自己的運動,都比坐在無所事事滑手機、看電視來得強! 

*此為基礎運動原則的分享,若您有其他深入問題,請記得咨詢您的醫生或飲食治療師。

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