【食在營養】在家运动比戶外運動來得有效吗？

身爲營養師，我不止一次勸説身邊的人要運動；身爲營養師，我也聼過上百個不運動的理由。最常聼到的不外是“我沒時間運動”，而我的回答就是簡短有力的“那請問您有時間生病嗎？”

運動除了可以燃燒多餘脂肪、提升新陳代謝率之外，還可以强健骨骼、加强肌肉，並減少骨骼疏鬆症的風險。但是，一般人都把沒時間運動的罪推向生活忙碌、工作繁忙，抽不出時間等等緣故。也因爲這個緣故，最近開始流行一股在家運動的潮流，為許多忙碌的都市人提供了另一個選項。那在家运动比戶外運動來得有效吗？我稍微做些簡單的比較，讓大家參考。  

在戶外運動的好處包括： 

1. ·加强鈣質吸收。陽光是體内製造維他命D的主要來源，幫助體内的鈣質吸收。然而，爲了避免過度曝曬引發中暑，盡量避免中午的陽光。
2. 改善鬱悶的心情。在廣闊的空間裏運動能更有效改善心情、降低壓力并且能擁有更大的滿足感。
3. 戶外空間較大，適合多元化的活動，甚至團體活動同時增加社交能力。可以和家人朋友結伴運動，在忙碌的都市生活中仍保持良好的人際關係和保持心靈健康。

在家運動的好處包括：

1. 室溫較爲舒適。在家的氣溫可以自行控制，大大降低中暑的可能性。
2. 可以更加專注，減少受傷的風險。在家運動主要可以讓人更加專注于運動是的姿勢，並更容易觀察自己的進展，循序漸進。
3.  有家人的支持更容易持之以恆。可以和家人一起運動，互相勉勵，比較容易持之以恆。 

其實無論是戶外還是在家運動，關鍵都在於您是否有決心要運動哦！畢竟每個人都有自己的喜愛，在室内或戶外運動都不是問題。衹要按照自己的身體狀況、作息時間來安排適合自己的運動，都比坐在無所事事滑手機、看電視來得強！ 

*此為基礎運動原則的分享，若您有其他深入問題，請記得咨詢您的醫生或飲食治療師。