Sunday, 8 October 2017

體重管理前必需準備的5件事: 您做到了吗?

之前聊到一些營養課題,就有朋友留言想更深入瞭解體重管理的課題。
因爲網路上有太多不實的傳言、偏方,因此身爲營養師的我想給大家分享專業的觀念。
工欲善其事,必先利其器,這是一個不變的道理。
那體重管理前,我們到底需要準備什麽呢?
今天就來探討這話題吧!

1. 厘清【瘦身】、【減肥】和【塑身】的差別

在正式進行體重管理之前,我建議先厘清自己的意圖哦。
瘦身、減肥、塑身都不一樣。
瘦身 = 減輕體重,不注重身體構成(脂肪、肌肉、水分、骨骼等等)
減肥 = 以脂肪為標準, 而不是體重 (體重有可能維持不變,但脂肪比率下降)。
若说要跟疾病有关联的,莫过于这多余的脂肪了。
另外,降低脂肪是整體性的,而不是局部性
塑身 = 局部性鍛煉身體各個部位,讓整體看起來更緊實。

2. 定下實際的目標, 沒有捷徑

首先,我們必須清楚目前的體重是常年纍月纍積下來的成績。
因此,也必須給自己一個比較可行的期限,讓自己循序漸進地回復健康體重。
基本上,健康而持久的體重管理期限是3個月,
每個星期0.5-1公斤的下降幅度是屬於穩妥且健康的
換句話說,如果遵循營養師的正規體重管理計劃,3個月可以定下一共至少6-12公斤的成績。
前提是,您之前沒有嘗試極端的體重管理方式(會在下一篇解釋)。
得謹記,追求一生的幸福沒有捷徑,想要能維持一世的體重也是一樣的道理。
不付出就不會有收穫,這是定律。

3. 獲得身邊人/家人的支持

體重管理不衹是在飲食或者運動上做出改變,而是整體的生活方式
而我們的生活里不止有我們,還有我們身邊重要的人和家人,甚至整個環境。
在生活習慣上要做出重大的變動,最重要的就是得到身邊人(尤其是家人)的支持。
畢竟我們不是一個人生活,而是群體生活。
而至於身邊的同事和朋友,請不要畏懼的告訴他們您在管理體重的階段。
若不能給予支持,至少請尊重您的決定,不要試圖影響您。
相信我,獲得身邊人的支持與尊重,
對於您的體重管理計劃有加倍的功效。

4. 找出背後的原因/動力

您是爲了什麽要管理自己的體重?
希望自己更好看?因爲要穿婚紗?還是因爲健康?
不管什麽原因,都沒有錯,因爲這些就是您的動力。
當然,以我的立場,我是希望大家可以以健康為出發點。
這是因爲健康是伴隨著我們一輩子最好的資產,也是快樂、幸福、成功的基石。
沒了健康,沒了氣色就不會好看;
沒了健康,穿上美麗的婚紗又能否相守一生?
健康,是生命的起點。

5. 短期内沒有重大的人生改變

在決定參與體重管理計劃之前,請先確定自己至少3至6個月内沒有重大的人生變化。
這其中包括了,更換工作、換伴侶、結婚、移民、度蜜月、計劃懷孕、旅行等等。
因爲這些人生中重要的事情需要您更多的專注力,
您就無法專心在自身生活方式的改變上了。
而且相信我,這些人生的改變都和飲食扯上關係。
請讓自己在一個時間點上,只專注在一件事並做好它。


體重管理的主要目的是希望自己可以更健康,
別爲了贏得好看的體型而輸了自己的健康,
不值得。
下一篇會跟大家分享體重管理的地雷。


2 comments:

essay help said...

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mark said...

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