體重管理前必需準備的5件事: 您做到了吗？

之前聊到一些營養課題，就有朋友留言想更深入瞭解體重管理的課題。

因爲網路上有太多不實的傳言、偏方，因此身爲營養師的我想給大家分享專業的觀念。

工欲善其事，必先利其器，這是一個不變的道理。

那體重管理前，我們到底需要準備什麽呢？

今天就來探討這話題吧！

1. 厘清【瘦身】、【減肥】和【塑身】的差別

在正式進行體重管理之前，我建議先厘清自己的意圖哦。

瘦身、減肥、塑身都不一樣。

瘦身 = 減輕體重，不注重身體構成（脂肪、肌肉、水分、骨骼等等）

減肥 = 以脂肪為標準， 而不是體重 （體重有可能維持不變，但脂肪比率下降）。
若说要跟疾病有关联的，莫过于这多余的脂肪了。

另外，降低脂肪是整體性的，而不是局部性。

塑身 = 局部性鍛煉身體各個部位，讓整體看起來更緊實。

2. 定下實際的目標， 沒有捷徑

首先，我們必須清楚目前的體重是常年纍月纍積下來的成績。

因此，也必須給自己一個比較可行的期限，讓自己循序漸進地回復健康體重。

基本上，健康而持久的體重管理期限是3個月，

而每個星期0.5-1公斤的下降幅度是屬於穩妥且健康的。

換句話說，如果遵循營養師的正規體重管理計劃，3個月可以定下一共至少6-12公斤的成績。

前提是，您之前沒有嘗試極端的體重管理方式（會在下一篇解釋）。

得謹記，追求一生的幸福沒有捷徑，想要能維持一世的體重也是一樣的道理。

不付出就不會有收穫，這是定律。

3. 獲得身邊人/家人的支持

體重管理不衹是在飲食或者運動上做出改變，而是整體的生活方式。

而我們的生活里不止有我們，還有我們身邊重要的人和家人，甚至整個環境。

在生活習慣上要做出重大的變動，最重要的就是得到身邊人（尤其是家人）的支持。

畢竟我們不是一個人生活，而是群體生活。

而至於身邊的同事和朋友，請不要畏懼的告訴他們您在管理體重的階段。

若不能給予支持，至少請尊重您的決定，不要試圖影響您。

相信我，獲得身邊人的支持與尊重，
對於您的體重管理計劃有加倍的功效。

4. 找出背後的原因/動力

您是爲了什麽要管理自己的體重？

希望自己更好看？因爲要穿婚紗？還是因爲健康？

不管什麽原因，都沒有錯，因爲這些就是您的動力。

當然，以我的立場，我是希望大家可以以健康為出發點。

這是因爲健康是伴隨著我們一輩子最好的資產，也是快樂、幸福、成功的基石。

沒了健康，沒了氣色就不會好看；

沒了健康，穿上美麗的婚紗又能否相守一生？

健康，是生命的起點。

5. 短期内沒有重大的人生改變

在決定參與體重管理計劃之前，請先確定自己至少3至6個月内沒有重大的人生變化。

這其中包括了，更換工作、換伴侶、結婚、移民、度蜜月、計劃懷孕、旅行等等。

因爲這些人生中重要的事情需要您更多的專注力，

您就無法專心在自身生活方式的改變上了。

而且相信我，這些人生的改變都和飲食扯上關係。

請讓自己在一個時間點上，只專注在一件事並做好它。

體重管理的主要目的是希望自己可以更健康，

別爲了贏得好看的體型而輸了自己的健康，

不值得。

下一篇會跟大家分享體重管理的地雷。